Кто такой самодостаточный человек и можно ли им стать: разбираемся с психологом

Внутренняя опора и удовлетворённость собой — отличные помощники в построении здоровых отношений, роста в карьере и решении трудных ситуаций. Они крайне важны для ощущения счастья, а главное — являются неотъемлемыми составляющими самодостаточности. Вместе с психологом разбираемся, что это за качество и как его развить.

Что такое самодостаточность

Самодостаточность — ощущение внутренней опоры, счастья и удовлетворённости собой. Человек, который обладает этим качеством, способен полагаться на себя и свои навыки для выполнения задач, умеет заботиться о себе и справляться с проблемами без помощи других людей, хотя и её он в случае чего примет с радостью.

Среди других качеств самодостаточного человека:

• способность брать ответственность за себя и свои поступки;


• умение организовать свой быт;


• толерантность к одиночеству — ему хорошо как в компании, так и наедине с собой;


• отсутствие страха отвержения — человек не боится проявлять свою индивидуальность и может спокойно отказать в просьбе, если ему неудобно или не хочется её выполнять;


• умение поддерживать свою жизнь на комфортном уровне и учитывать свои потребности;


• хорошая эмоциональная регуляция — человек осознаёт свои чувства, например тревогу или досаду, и не игнорирует их, а принимает, может оценить ситуацию, которая их вызвала, и найти в ней позитивные моменты;


• понимание своих границ и границ других людей — отсутствие желания постоянно контролировать или переделывать кого-то;


• способность адаптироваться к изменениям и толерантность к неопределённости.

Самодостаточность также прочно связана с уверенностью в себе и самооценкой.

Уверенность в себе (то есть вера в свои способности) и самооценка (чувство собственной ценности) как бы находятся внутри самодостаточности — являются её составными частями. При этом здесь всё довольно хитро переплетено: каждое из этих качеств может влиять на другое. Например, низкая самооценка способна подрывать самодостаточность, так как человек из-за неё будет сомневаться в своих силах. В то же время из-за развитой самодостаточности уверенность и самооценка могут расти — их будет подпитывать регулярное решение проблем и задач без помощи других. (Елена Котова, психолог.)

Как проверить, являетесь ли вы самодостаточным человеком

Для начала можно свериться с собственными ощущениями — провести такой своеобразный мини-анализ. Честно спросить себя:

Почему беспокоит тема самодостаточности?

Есть ли зависимость от мнения окружающих?

Есть ли понимание своих ценностей и опора на них?

Принимаются ли решения в согласии с этими ценностями?

Какие мысли и чувства возникают наедине с собой?

Ещё один вариант — пройти тесты: тест на уверенность в себе Рейзаса, тест на самооценку Соренсена и опросник копинг-стратегий (Coping Strategy Indicator, CSI) для диагностики доминирующих вариантов поведения, в частности в вопросе разрешения проблем. Важно отметить, что верно интерпретировать их результаты самостоятельно может быть сложно — лучше проконсультироваться со специалистом.

Почему важно развивать самодостаточность

Самодостаточность помогает чувствовать себя спокойно и уверенно в разных аспектах жизни — от быта и работы до отношений и отдыха. Она не даст впасть в панику в ситуации, когда люди, на которых хотелось бы положиться, при всём желании не могут приехать и помочь. Кроме того, самодостаточность напрямую влияет на обретение внутреннего ощущения наполненности и счастья, потому что она складывается:

из способности самостоятельно решать проблемы и принимать решения;
ощущения себя полноценным, значимым, даже в одиночестве;
принятия себя без каких-либо оговорок, условий и исключений.

Самодостаточность как вишенка на торте. Приятно, когда можно положиться на других и попросить у них помощи или совета, но ещё более приятно, когда ты чувствуешь опору в себе независимо от того, есть сейчас рядом кто-то или нет.
Её недостаток же может привести к абсолютно разным проблемам, например:

• к зависимости от других людей в отношениях — нередко нехватка самодостаточности идёт в паре с ненадёжным типом привязанности;


• трудностям в принятии решений и выполнении задач на работе без постоянной поддержки;


• ощущению беспомощности перед простыми жизненными задачами вроде оформления документов или оплаты счетов;


• неготовности взять ответственность за свои решения и жизнь — ожидание плана действий от других людей;


• ощущению, что с вами и окружающими не всё окей;


• невозможности находиться наедине с собой;


• зависимостям, например от алкоголя или еды, и другим нежелательным привычкам — к поиску в них помощи в переживании эмоций.

Здесь важно отметить, что все мы можем проявлять похожие черты в той или иной степени в разные периоды жизни. Проблему же стоит заподозрить, если они становятся постоянным стилем поведения.

Что может мешать обретению самодостаточности

Человек с этим качеством не рождается. Скорее наоборот. Грудной младенец абсолютно несамодостаточен, и уже затем вместе со взрослением он постепенно приобретает независимость. Это не значит, что, например, к совершеннолетию, человек в одно утро проснётся с внутренней опорой — такое ощущение наращивается постепенно и может сформироваться в любом возрасте.

На этот процесс влияют различные факторы: воспитание родителей, черты характера, социум. Причём они могут как поддерживать развитие самодостаточности, так и подрывать его.

Помешать могут детские травмы и негативный жизненный опыт, которые пошатнули уверенность и самооценку. Иногда проблемы связаны с гиперконтролем родителей: когда они постоянно решали проблемы, следили за каждым шагом — не давали места для развития навыков независимости и самостоятельности. Или обратная ситуация — недостаток поддержки не только от мамы и папы, но и от других значимых взрослых. Если в ребёнка не верили, навыку самоподдержки неоткуда взяться.

Важный нюанс: даже когда в ходе жизненного опыта и работы над собой человек стал самодостаточными, в какой-то момент он может перестать им быть. Например, в очень преклонном возрасте из-за обретения физической немощности — будет сложно или невозможно ухаживать за собой, ходить за продуктами, убирать в квартире, готовить себе еду.

Как стать самодостаточным человеком

В один день обрести такое качество невозможно. Это путь, главная задача которого — узнать себя, уйти от родительских оценок и представлений о себе других значимых взрослых, чтобы в итоге ощутить свою значимость. Например, принять, что вы не любите работать в офисе, шумные компании, или готовить каждый день, и осознать, что такой вы уже достаточно ценен, чтоб жить в этом мире.

Вот несколько способов, которые могут помочь приблизиться к обретению самодостаточности:

1. Найти в себе друга. Для этого стоит сесть и вспомнить о своих достижениях, сильных сторонах и события, которыми вы гордитесь. Лучше выписать всё это на бумагу и обращаться к списку в трудные моменты. Важно посмотреть на себя объективно — не саботировать собственные успехи.

2. Завести привычку давать себе обратную связь. Не ждать оценки от окружающих относительно успехов на работе или жизненных решений, а самостоятельно реагировать на них — не только ругать, но и хвалить.

3. Признать своё право на ошибки. И тот факт, что решения и действия не всегда должны быть идеальными.

4. Постараться свести к минимуму зависимость от других людей. Это не значит, что нужно стать одиночкой и избегать общения с друзьями. Речь идёт о самостоятельном решении задач, которое постепенно поможет взрастить уверенность в своих силах. Начинать лучше с малого, например лично найти подрядчиков для ремонта или съездить в одиночное путешествие в другой город.

Важно понимать, что путь к самодостаточности довольно непростой. Поэтому здесь будет нелишним заручиться профессиональной поддержкой.

Наша задача узнать себя: кто я есть, что мне нравится и не нравится, какие я имею ценности и ресурсы. Понять, что я сейчас уже достаточно значим и весом, чтоб жить в этом мире. Это довольно увлекательное путешествие по своей личности. И я бы рекомендовала пройти его со специалистом, так как это тонкая и индивидуальная работа. Если же хочется попробовать поработать самостоятельно, можно попробовать обратиться к книге психолога-консультанта и психотерапевта Алины Адлер «Ты можешь».

Елена Котова